Thiếu máu não, máu kém lưu thông lên não là tình trạng nhiều người gặp phải, gây ra những ảnh hưởng cho sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt. Không ít người đang đi tìm phương pháp khắc phục điều này, như việc tập thể dục mỗi ngày.
1. Thiếu máu não là gì?
Thiếu máu não là tình trạng khu vực thần kinh trung ương thiếu máu dẫn đến một loạt các biểu hiện như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ… Tình trạng thiếu máu não có thể gặp ở đa dạng nhóm người từ người trẻ đến người già. Tuy nhiên, người trung và cao tuổi có tỉ lệ mắc cao hơn do lão hoá cơ thể.
❖ Nguyên nhân gây nên tình trạng thiếu máu não là:
Lão hóa do tuổi tác.
Xơ vữa động mạch.
Thoái hóa đốt sống cổ.
Máu đông gây cản trở dòng tuần hoàn máu.
Chèn ép thành động mạch từ phía ngoài.
Dị tật bẩm sinh.
Co mạch máu.
Không đủ máu cung cấp.
Thiếu máu não tất nhiên sẽ khiến hệ thần kinh trung ương hoạt động không tốt, không đủ nuôi dưỡng. Bạn sẽ gặp các tình trạng mệt mỏi, không giữ được thăng bằng cũng như cơ thể suy nhược nếu tình trạng thiếu máu não kéo dài.
Bạn có thể tới gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám tình hình sức khoẻ của mình. Bên cạnh đó việc xây dựng lối sống thông qua ăn uống, tập luyện thể dục để kích thích tuần hoàn máu là điều cực kỳ quan trọng.
Chúng tôi đã giới thiệu đến bạn các món ăn cải thiện tuần hoàn não, tốt cho máu lên não. Trong bài viết này bạn có thể tham khảo cách tập thể dục thông qua bài tập phổ biến hiện nay.
2. Nằm thở bụng
Việc tập thở cũng giúp điều hoà khí huyết, giúp trao đổi khí tốt hơn, làm cho máu luân chuyển lên não nhiều hơn. Bạn cần thực hiện với nhịp độ chậm rãi, đều và từ từ.
❖ Cách tập:
Nằm ngửa, 1 tay để trên ngực.
Hít vào bằng mũi chậm, phình bụng lên.
Thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp bụng xuống..
Thực hiện từ 10 – 20 cái/lần tập, 2 – 3 lần/đợt tập, 2 – 3 đợt/ngày.
3. Gác chân lên tường
Tư thế tập này đơn giản, dễ áp dụng và giúp bạn giảm cân tốt. Bên cạnh đó, nó còn là bài tập yoga cho người thiếu máu não vì kích thích được dòng chảy của máu bên trong cơ thể. Bạn nên thực hành thường xuyên ngay tại nhà.
❖ Cách thực hiện:
Nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường.
Mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.
Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường.
Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống.
4. Bài tập Yoga tư thế con lạc đà
Đây là động tác ưỡn người mang tính co giãn. Điều này sẽ kích thích máu lưu thông tốt, cơ thể không bị ì trệ. Khi tập động tác này bạn nên chú ý phần lưng của mình để tránh bị chấn thương, tốt nhất là nên có người giám sát, hỗ trợ bên cạnh.
❖ Cách tập:
Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
Giữ tư thế khoảng 30 – 60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.
5. Tư thế Yoga đứng gập người
Bài tập kéo giãn cơ thể này cũng góp phần làm cho chứng thiếu máu lên não của bạn được cải thiện. Tùy theo khả năng mỗi người bạn nên thực hiện một cách từ từ không gập quá sâu khi chưa luyện tập kỹ càng, tốt hơn hết bạn nên có người hướng dẫn hoặc hỗ trợ bên cạnh.
❖ Cách tập:
Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống.
Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước.
Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng.
2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân.
Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước..
Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông khi nào cảm thấy căng cơ đùi.
Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế.
Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15 – 30s.
Khi kết thúc, hãy hít vào và đặt tay lên hông.
Thở ra từ từ đứng lên.
6. Tư thế Yoga rắn hổ mang
Động tác này tiếp tục là bài tập dành cho người thiếu máu não khi chú trọng đến sự co duỗi của phần ngực, cho đến bụng, kích thích máu lưu thông tốt, khi kết hợp tập thở sẽ giúp tuần hoàn hoạt động tốt hơn.
❖ Cách tập:
Nằm sấp trên thảm.
Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể.
Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.
Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn.
Sử dụng bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.
7. Lời khuyên cho người thiếu máu não
Một số chú ý người thiếu máu não nên biết để chăm sóc bản thân được tốt hơn bên cạnh tập luyện đều đặn.
Tập luyện không quá sức: Trung bình bạn có thể dành từ 15 – 20 phút tập luyện cho mỗi buổi, có thể ít hơn tùy theo tình trạng sức khỏe của mình. Không tập quá sức bởi sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, suy nhược cơ thể và phản tác dụng.
Uống đủ nước: Bạn cần đảm bảo uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cho việc tạo máu, vận chuyển máu đến các cơ quan. Bạn có thể dùng nước lọc hoặc nước hoa quả đều tốt cho cơ thể và giúp quá trình chuyển hoá tốt hơn.
Ăn uống đủ chất: Bạn nên chú trọng những món ăn kích tạo máu, giàu sắt, đa dạng vitamin như ngũ cốc, rau xanh; hạn chế ăn đồ dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn, đồ uống có gas…
Không thức khuya: Để đảm bảo cho hoạt động của não bộ cũng như hệ tuần hoàn, bạn không nên thức khuya, quá 23h để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ. Đi ngủ chú ý nhiệt độ phòng để ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
Sử dụng thực phẩm chức năng: Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng dùng cho người thiếu máu não. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về những loại thực phẩm này trước khi dùng để bổ sung hàng ngày. Tham khảo ngay danh sách thuốc bổ não tốt nhất hiện nay.
Ý kiến của bạn